fbpx

Как справиться с тоской по дому и по родине

Тоска, именно то чувство, которое сейчас испытывает любой украинец, выехавший за пределы родного города или страны. Чувство, которое медленно убивает каждого человека изнутри. Чувство, как будто часть тебя осталась там, в прошлой жизни.

Вы ходите по улицам, ощущая себя гостем в чужом мире, как зритель наблюдаете за прохожими, которые живут свою жизнь, радуются мелочам, а вы только мечтаете вернуться домой, постоянно представляя этот момент в голове.

Ваше эмоциональное состояние меняется фаза за фазой. С самого начала казалось, что это всего лишь плохой сон и через несколько дней все закончится, все вернется на свои места. После, пришло понимание, что вы оказались здесь, в новом окружении, и что изменить это нельзя. Сейчас вы пытаетесь смириться и привыкнуть, но навязчивые мысли и тоска по дому медленно съедает вас изнутри. Появляется ощущение, что выйти из такого состояния просто невозможно.

И такая реакция организма абсолютно нормальная. Покидать родные места всегда тяжело, а особенно при таких чудовищных обстоятельствах. Ведь вы привыкли к определенным правилам и устоям, привыкли к местам и людям, которые вас окружали, а в один момент все изменилось. Вам пришлось уехать всего с одним чемоданом, с самыми необходимыми вещами, которые собирались в спешке и в страхе.

И сейчас, находясь в безопасности, вы постоянно испытывайте стресс, ведь снова нужно адаптироваться, наладить рутинный образ жизни и начать все заново.

Но даже только одна мысль о жизни с «чистого листа» вселяет невероятный страх и ужас. Ведь вы каждую секунду мечтаете вернуться домой, даже если вашего дома уже нет…

Мы собрали для вас полезные советы, которые помогут вам избавиться от стресса и чувства тоски, наладить своё психологическое здоровье и вернуть ощущение уюта и дома в вашу реальность.

  • Первое, что нужно сделать, это осознать и понять, что вы не одни. Миллионы украинцев, уехавшие из дома сейчас испытывают одинаковые с вами чувства. И это не только сумасшедшая тоска по дому, но и чувство вины, и стыд за то, что уехали.
  • Очень важно напомнить и себе, почему вы уехали. А именно, вы спасали себя и свою семью, и в тот момент это было лучшее из решений, которое вы могли бы принять. Вы обезопасили себя, своих детей и близких от последствий войны. И главную задачу перед собой, защищать себя и заботиться о себе, вы выполнили. Проговорите это вслух, стоя перед зеркалом несколько раз.
  • Узнайте получше свое временное жилье. Найдите рядом магазинчики, парки, торговые центры, кофейни. Как можно больше гуляйте по одним и тем же местам. Например, поставьте перед собой задачу ежедневно гулять по одному району или парку. Так ваш мозг быстрее адаптируется под новые условия и вам будет проще привыкнуть.
  • Постарайтесь вернуть рутинные вещи в свою жизнь. То, чем вы ежедневно занимались дома, то, что дарило вам радость. Например, просмотр фильма или чтение книги перед сном, утренний кофе, ежедневная пробежка, приём горячей ванны. Впустите привычные ритуалы в свою новую жизнь, это поможет вам осознать, что даже без родного дома, вы остаётесь тем же человеком и можете продолжать жить.
  • Заведите дневник своих эмоций и переживаний. Вы можете снимать себя на видео или просто записывать свои чувства в заметки на телефоне. Просто записывайте все, что чувствуете, какие эмоции испытали за день, что вас разозлило, расстроило, а что наоборот заставило улыбнуться. Так вы сможете отслеживать динамику ваших состояний, а ещё это отличный способ выговорится, не боясь осуждений и недопониманий.
  • Знакомьтесь с украинцами, которые живут рядом с вами. Поддерживайте с ними связь, планируйте совместные ужины и встречи, обсуждайте с ними будущую победу Украины, пойте украинские песни и делитесь мыслями, что сделаете, когда появится возможность вернуться домой. По возможности помогайте и поддерживайте своих земляков, и тех, кто уехал, и тех, кто остался в Украине. Это невероятно сильно объединяет и каждый из вас будет чувствовать, что он не одинок. Ведь вы все сейчас боретесь за одни и те же ценности.
  • Постарайтесь обустроить новое жилье привычным вам способом. Если вам посчастливилось взять какие-то памятные вещи из дома поставьте их на самое видное место, на которое вы чаще всего будете обращать внимание. Если в тревожном чемоданчике таких вещей не оказалось, вспомните, как выглядела ваша спальня. Может быть у вас дома на столике остался любимый цветок, который вы постоянно поливали? Купите максимально похожий и поставьте на стол в вашей новой комнате. Или дома возле кровати была рамка с фотографией? Распечатайте это фото с телефона, купите новую, похожу рамку и поставьте ее на прикроватную тумбочку. Найдите похожую чашку, на ту, из которой вы дома любили пить кофе или чай. Это тот случай, когда такие, на первый взгляд, импульсивные покупки пойдут вам только на пользу, помогут вам скорее адаптироваться и привыкнуть, принесут в ваше новое жилье необходимый уют и настоящее ощущения дома.
  • Постарайтесь по максимуму занять свой день. Уборка, готовка, спорт, медитации, йога помогут вам расслабится и отвлечься от навязчивых мыслей. Не давайте даже шанса плохим мыслям поглотить вас.
  • Общайтесь с родными и близкими по видеосвязи. Это гораздо приятней и полезней, чем переписки и обычные звонки.  Ужинайте одновременно с ними, выбирайте одежду на день, смотрите одни и те же фильмы. Это сблизит вас и подарит ощущение, что вы рядом.
  • Проживайте каждую эмоцию, которую испытываете, ничего не держите в себе. Плачьте, кричите, смейтесь, но только не сдерживайте их внутри. Скрытые чувства почти всегда дадут о себе знать. И чаще всего, это происходит немного позже. Через неделю или даже месяц, вы будете испытывать усталость, чувствовать головные боли, недомогание и отсутствие мотивации.
  • Ищите новые возможности. Присоединяйтесь в клуб по интересам, ищите работу, присоединитесь к волонтёрам, ходите на акции и митинги для поддержки Украины. Это поможет вам найти близких по духу людей, отвлечься, а ещё и быть полезным своей стране и армии.
  • Старайтесь перенаправлять негативные эмоции в благодарность. Благодарность людям, которые вас приютили, дали еду и безопасность. Благодарность армии, которая защищает вашу страну, чтобы вы как можно скорее вернулись домой. Даже благодарность кассиру в супермаркете, который вам сегодня улыбнулся. Вы даже не представляете, как такие мелочи могут сделать вашу жизнь лучше и спокойнее.
  • Осознайте, почему вы прямо сейчас не можете вернуться домой. Помните, что война еще не закончилась, что у вас на родине еще не безопасно. Слушайте и доверяйте только официальным источникам информации в Украине и дождитесь, пока там объявят о безопасной возможности возвращения домой.

И главное, не теряйте надежду. Верьте, что скоро все закончится и вы вернётесь домой, отстраивать сильную и уже свободную Украину.

Теги :
войнавукраине,депрессия,мойдом,психология,советыпсихолога,тоскаподому,тоскапородине
Поделись этим :

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наш информационный бюллетень

Подпишитесь на нашу рассылку и регулярно получайте психологические советы.

Познай себя лучше

Newsletter

Subscribe to our newsletter and receive useful tips from highly professional psychologists on how to improve the quality of life. 

 

Новостная рассылка

Подпишитесь на нашу рассылку и получайте полезные советы высокопрофессиональных психологов о том, как улучшить качество жизни.