Большинство международных исследований, посвященных беженцам, сосредоточены на воздействии миграции как важнейшего фактора, влияющего на психологическое здоровье. Тем не менее, существует очень сложная и детальная взаимосвязь между уровнем пережитой травмы и последующим дистрессом. Клиническая точка зрения является преобладающей и имеет тенденцию недооценивать роль барьеров поселения и социально-культурных аспектов. Эти барьеры могут быть таким же стрессом, как и событие, предшествующее бегству беженцев, в данном случае — война в Украине.

Способность беженцев преодолевать травмирующие события, во время переезда в новые страны, хорошо известна.

Самые большие проблемы в чужой стране

Основные проблемы беженцев, с которыми они сталкиваются в чужих странах, — практические, социокультурные и эмоциональные. Языковой барьер — это огромная проблема. Беженцам следует воспользоваться бесплатными языковыми курсами принимающей страны. Они могут пройти бесплатные языковые курсы в Великобритании и Австрии и недорогие — в Германии.

Вопросы социально-культурного характера включают дискриминацию, борьбу с негативными стереотипами беженцев и культурный шок.

Наконец, эмоциональные проблемы включают в себя чувство депрессии, страх перед неопределенностью и злость.

Как справиться

Четыре фактора определяют, как вы сможете справиться с проблемами, с которыми вы можете столкнуться в чужой стране: личные ресурсы, личные достижения в прошлом и поддержка со стороны окружающих. Слово «другие», означает услуги по оказанию поддержки в переселении других украинцев и беженцев.

Роль религии и духовности

Клиницисты, работающие с жертвами войны, поделились, что восстановление вращается вокруг интеграции травмы в историю жизни человека осмысленным образом. Духовность, религия и связанные с ними практики могут дополнить эту роль, поскольку они являются важнейшими механизмами преодоления тяжелых травм и повседневных проблем. Согласно исследованию Брюне (2002) о жертвах войны, переселившихся в Швейцарию и Германию, беженцы с сильными политическими или религиозными убеждениями быстрее адаптировались к новой жизни в другой стране.

Устойчивость

В целом, жизнестойкость воспринимается, как способность человека адаптироваться или «вернуться назад» после неблагоприятного жизненного опыта. Школы и другие государственные учреждения могут способствовать положительной адаптации молодых беженцев, повышая их самооценку, предоставляя наставника или воспитателя, а также обеспечивая терапию. Здесь необходимо понимание языка. Устойчивость будет культивироваться актами принятия риска, гибкостью, выполнением требований по переселению и нахождением контакта с диаспорой в другой стране, в данном случае украинской диаспорой.

Как стать более устойчивым

Помощь другим в достижении успеха — это самый быстрый путь к достижению собственного успеха. Поделитесь своими знаниями и поддержкой с другими беженцами. Наградой будет помощь другими украинцами, поэтому не стоит ожидать чего-то существенного взамен. Помогайте друг другу всем, чем можете, в это трудное время.

Поддерживайте сильную социальную сеть

Поддерживающие и заботливые люди вокруг вас — это сильная защита. Эти люди выслушают вас и помогут найти возможные решения. Социальная поддержка способствует повышению самооценки, чувства контроля и уверенности, что потенциально может привести к адаптивным реакциям преодоления. Ваши социальные сети также предоставляют рекомендации и информацию.

Социальные и переселенческие службы призваны повысить способность беженцев к адаптации, если они будут основаны на хорошей политике. С другой стороны, социальная поддержка снижает стресс, что крайне важно, когда приходится сталкиваться с неопределенностью в чужой стране.

Беженцы, не говорящие на местном языке и не имеющие доступа к Интернету, не имеют возможности найти информацию. Вместо этого они обращаются к друзьям, церкви, родственникам или уже состоявшимся беженцам, считая их более надежным источником информации, чем местные власти и государственные службы.

Как быть более самодостаточным в чужой стране

Быть безработным в чужой стране — это огромный источник стресса. Те, кто более самодостаточен, легче справляются с этим. Они применяют стратегию, ориентированную на решение проблем. Напротив, менее самодостаточные люди склонны концентрироваться на своих эмоциях.

Исследования показали, что жертвы военных действий, нападений или террористических актов, которые считают, что они победили эту травму, активно адаптируются к новой среде. Это универсальное, а не культурно-специфическое явление.

Как справиться с депрессией

Вполне естественно испытывать грусть, будучи беженцем, особенно если вы оставили свой дом, семью, друзей и работу. Это может стать подавляющим чувством и перерасти в депрессию, которая является болезнью.

К счастью, есть вещи, которые можно сделать, чтобы стимулировать мозг к «перепрограммированию». Умеренные физические упражнения — один из таких способов. Он обладает рядом преимуществ при депрессии, например, повышает самооценку и снижает кровяное давление.

Однако чрезмерные физические нагрузки не принесут пользы, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем.

Практика внимательности

Когда человек находится в депрессии, он концентрируется на всем, что пошло не так. Когда вы бежите от войны, такой ход мыслей возникает часто. Задействуйте свои органы чувств, чтобы легче было сосредоточиться на настоящем. Возможно, вам поможет мантра — логическая или позитивная фраза, которую вы постоянно повторяете про себя, например:

• Нет смысла и времени волноваться.
• Я не могу ничего изменить, беспокоясь
• Я могу только двигаться дальше
• Будущее никогда не будет хуже прошлого
• Худшее позади
• Мы восстановим наши жизни

Важно отметить, что если ваша депрессия стала тяжелой, вам может понадобиться профессиональная помощь.

Заключительные мысли

Хотя механизмы преодоления трудностей являются универсальными, украинцы имеют уникальную возможность адаптироваться к ним лучше, чем многие другие группы населения. Они образованы, выносливы, умны и устойчивы к погодным условиям. Они находят утешение в искусстве и музыке, добры и гостеприимны. Они также очень много работают, являясь одной из наиболее представленных наций на платформах для фрилансеров, таких как Upwork и Fiverr. Все эти факторы позволяют предположить, что в конечном итоге они хорошо справятся с неопределенностью на своей новой родине.

Источники

Всемирная организация здравоохранения (2009). Новые вопросы в исследовании беженцев. Получено 31.05.2022, с сайта https://www.unhcr.org/4b167d769.pdf.

УВКБ ООН (2002). Переселение беженцев: международное руководство по приему и интеграции: Victorian Foundation for Survivors of Torture (VFST) & UNHCR

Colic-Peisker, V., & Tilbury, F. (2003). «Активное» и «пассивное» переселение: Влияние служб поддержки и собственных ресурсов беженцев на стиль переселения. Международная миграция, 41(5), 61-91.

Ваниста-Косута, А., и Косута, М. (1998). Травма и смысл. Thesis. http://www.cmj.hr/1998/39/1/9475809.htm.

Паргамент, К., Кениг, Х., и Перес, Л. (2000). Множество методов религиозного преодоления: разработка и первоначальная валидация RCOPE. Журнал клинической психологии, 56(4), 519-543.

Брюн, М., Хаасен, К., Крауш, М., Ягдиран, О., Бусоц, Е., и Айзенман, Д. (2002). Системы верований как факторы преодоления травм для травмированных беженцев: пилотное исследование. Европейская психиатрия, 17, 451-458.

Бенайт, К., и Бандура, А. (2003). Социально-когнитивная теория и посттравматическое восстановление: роль воспринимаемой эффективности. Behaviour Research and Therapy, 42, 1129-1148.

https://www.quora.com/What-are-some-funny-facts-about-Ukraine-Ukrainian-people-and-culture