Когда вы находитесь в процессе горевания, есть вещи, которые вы можете сделать для себя, которые помогут вам легче пережить этот период.

В этой статье я предлагаю вам 5 занятий, которые вы можете попробовать. Некоторые из них могут показаться вам значимыми, в зависимости от того, что вы чувствуете, а некоторые — менее значимыми.

Выразите свои чувства на бумаге

Почему мы должны писать письмо человеку, который умер, или человеку, с которым мы расстались? Написание письма может быть одним из способов преодоления наших эмоций. В отношениях с другими людьми мы не всегда прямо выражаем свои чувства — мы часто делаем или говорим вещи, которые причиняют боль другим, о чем впоследствии сожалеем. Или если мы не смогли сказать, чего мы хотим, мы потеряли возможность.

Выражая свои чувства словами на бумаге, мы выражаем себя и получаем возможность сказать все, что хотим.

Нет ничего, что мы не могли бы написать, потому что письмо личное и никто другой не должен его читать.

• Вы можете написать любимому человеку именно то, что вы чувствуете по поводу его смерти или ухода из жизни — отчаяние, грусть, гнев, депрессию…
• Вместе вы сможете написать самые прекрасные воспоминания.
• Вы можете написать о том, что вас беспокоит в любимом человеке.
• Вы можете написать о своих страхах и тревогах или о том, что сейчас происходит в вашей жизни.
• Вы можете писать о проблемах, которые остаются нерешенными
• Вы можете написать о детях, если один из родителей умер.

Написание письма — это фактически излияние сердца и всего того, что оно несет в себе.

Вы можете сохранить написанное письмо или выбросить его. Не существует правильного или неправильного способа обращения с письмом. Самое главное — оставаться добрым к себе и делать то, что вы считаете лучшим для себя.

Поговорите о своем горе

Разговор о наших потерях помогает нам начать смиряться с новой ситуацией. Если у вас есть близкий друг, человек, которому вы доверяете, который терпелив, умеет слушать, с которым вам было бы комфортно поделиться своими чувствами, расскажите о том, что вы чувствуете.

Другой способ — обратиться к профессиональному консультанту или психотерапевту. Психологические консультанты, психологи, психотерапевты и психиатры — это специалисты, специально подготовленные для оказания помощи в области психологического здоровья, которая также включает в себя область эмоциональных проблем.

Некоторые выражают свои чувства, ведя дневник, в котором они пишут, что чувствуют.

Важно также помнить, что окружающие люди обычно хотят, чтобы вы чувствовали себя хорошо, чтобы вы были счастливы, и часто бывает так, что они пытаются подбодрить вас, когда вы в этом не нуждаетесь. Не стесняйтесь выражать свои чувства и открыто говорить, что вам нужен человек, который будет слушать вас, а не делать вас счастливым.

Ритуалы

Во всех культурах есть свои традиции, связанные с проводами умерших. Считается, что определенные обычаи и ритуалы помогают нам смириться с потерей, и для нас лично они означают уважение к умершим близким.

Одним из самых важных ритуалов являются похороны. Похороны — это событие, когда мы прощаемся с человеком, когда мы физически находимся рядом с умершим в последний раз. Похороны — это событие, когда мы осознаем потерю.

В культурах, где тела умерших кремируют, принято развеивать пепел.

С точки зрения психологии, все эти ритуалы и обычаи выполняют две основные функции: они помогают человеку понять, что произошло, и смириться с реальностью утраты.

Хотя существуют традиционные ритуалы и обычаи, вы также можете придумать некоторые собственные ритуалы. Некоторые люди кладут более крупный камень или часть скалы в качестве своеобразного памятника любимому человеку. Они пишут на камне или скале буквы, которые для них что-то значат. Другие сажают дерево или устанавливают мемориальную доску с цветами. Существует множество способов вспомнить любимого человека, выразить ему свое уважение или сделать что-то, что будет значимо для вас.

Рука об руку с горем

Когда мы скорбим, мы испытываем целый спектр различных эмоций.

Хотя мы чувствуем, что печаль занимает большую часть нашего существа, другие эмоции также присутствуют. В один момент мы испытываем гнев или обиду, а в другой — печаль или чувство вины. Все эти эмоции часто создают в нас ощущение хаоса, переполнения, с которым мы не знаем, как справиться.

Как психолог я призываю вас найти способы чувствовать, выражать и перерабатывать свои эмоции, осознавать свои чувства и мысли, которые тесно связаны с эмоциями.

Большинство людей научили избегать «трудных» эмоций, подавлять их, поэтому вначале преобладает чувство непривычности и растерянности.

Один из способов справиться со своими эмоциями — думать о каждой эмоции как о части себя. Например, одна часть нас грустит из-за потери, другая испытывает горечь, потому что нас бросили, а третья — страх, потому что мы остались «одни»… Все эти эмоции противоположны друг другу. Что это значит? Например, та часть нас, которая чувствует себя виноватой, находится в «конфликте» с той частью нас, которая пытается принять реальность.

Существует психологическое упражнение, которое может помочь справиться с такими внутренними конфликтами. Он состоит из определенных этапов:

Во-первых, вам нужно определить все эмоции, которые являются частью вас. Итак, «грустная часть», «испуганная часть», «горькая часть», «часть вины», «часть принятия» или какая-то другая эмоция, которая является частью вас и которую вы осознаете.

После того как вы выполнили эту первую часть, задайте себе несколько вопросов:

• Что хочет сделать эта часть меня?
• Что эта часть меня думает о потере?
• Где в моем теле самое сильное чувство?
• В какой части моего тела я чувствую гнев, печаль или вину…?

Затем попытайтесь вспомнить ту рациональную часть вас, которая заботится о вас, ту разумную часть вас, и спросите себя:

• Как эта разумная часть меня может помочь другим частям?
• Что бы эта половина им сказала, что бы хотела сделать?

Сделайте шкатулку на память

Один из способов сохранить память об умершем человеке — создать шкатулку памяти. Внутрь коробки можно положить фотографии умершего человека или ваши совместные фотографии. Воспоминания могут включать некоторые из их любимых вещей, например, предмет одежды, книгу, ювелирные украшения, диск с записью любимой группы, письма или все, что представляет собой сентиментальную вещь, которая вас связывает. Вы можете хранить шкатулку в специальном месте и открывать ее, когда вам захочется, или во время празднования годовщины.

Что делать и как вести себя во время скорби? Часть II

В первой части статьи о том, как справиться с горем, я писал о пяти занятиях, которые могут помочь вам в этот сложный период. Во второй части я поделюсь с вами остальными четырьмя видами деятельности. Я надеюсь, что вы найдете это хотя бы немного полезным.

Как это произошло? — история вашего горя

Разговор о том, как произошло печальное событие, помогает человеку снова пережить определенный период жизни, вернуться назад и таким образом переработать, обработать свои чувства и встретиться с потерей еще раз, с другой позиции.
У каждого человека период горевания проявляется по-разному. Кому-то нужно как можно скорее поговорить об этом, излить все свои чувства и тем самым облегчить себе жизнь, а кто-то не хочет говорить об этом и держит все в себе. В зависимости от вашего самочувствия, если вы не можете говорить, вы можете также писать.

В предыдущей статье говорилось о написании письма любимому человеку как об одном из способов переработки своих эмоций. Вы также можете изложить на бумаге, как все это произошло — как умер любимый человек.

Вы можете задавать себе вопросы, а затем отвечать на них. Вот некоторые из вопросов:

• Если человек умер внезапно — что вы почувствовали, когда узнали об этом?
• Помните ли вы, какие мысли проносились в вашей голове?
• С кем ты был или один?
• Как умер человек, что именно произошло?
• Что вы сделали после того, как узнали, к кому или куда обратились?
• Если это член семьи мужского пола, которому пришлось остаться на поле боя, чтобы сражаться, — как вы узнали, что он погиб, кто вам сообщил?
• Вы смогли присутствовать на его похоронах?
• Что произошло в вашей жизни до войны?
• Что сделали вы и ваш любимый человек?
• Как вас разлучили во время войны, пришлось ли вам покинуть охваченную войной страну?
• Что вы чувствовали, когда узнали, что кто-то из ваших близких должен был отправиться на войну?
• Если человек болел долгое время — можно написать о моментах, когда вы узнали о диагнозе, медицинских вмешательствах, периоде лечения.
• Что чувствовал любимый человек, что чувствовали вы, как складывались ваши отношения?
• Что вы чувствовали, когда вам сказали, что времени осталось мало, как вы провели это время?

Как справиться с сожалением и чувством вины

Не существует идеальных отношений между двумя людьми. Любые отношения, помимо уважения, любви и понимания… также несут в себе конфликты.

Когда умирает любимый человек, с которым вы были близки, обычно начинают приходить воспоминания о плохих моментах, моментах ссор, в которых вы говорили слова или совершали поступки, о которых теперь жалеете. Вы сожалеете, что этого человека больше нет с вами, потому что вы бы сказали ему, как вам жаль. Теперь вы понимаете, насколько неважны некоторые вещи в жизни по сравнению с вашими отношениями с любимым человеком.

Однако еще не поздно извиниться и эмоционально исцелиться от таких травм, даже если человек умер. Помимо написания письма, в котором вы можете извиниться и написать, что вам очень жаль, есть еще несколько способов выразить свое чувство вины:

Если вы человек, который не любит писать, вы можете выбрать спокойный момент в течение дня или вечера, когда вы одни и думаете о своем любимом человеке. Постарайтесь вспомнить хорошие времена. Хороших моментов обычно гораздо больше, но, согласно статистике, наш мозг запоминает в шесть раз больше негативных событий. Вспомните свои летние каникулы, зимние каникулы, что вы делали весной, куда вы вместе ездили, какие фильмы смотрели вместе. Вспомните теплую и нежную улыбку, взгляд — их было гораздо больше, чем строгих и критичных.

Мы все совершаем ошибки, но конфликты и ссоры — это еще не вся история ваших отношений.

Борьба с избеганием

В начале трагедии эмоциональная боль наиболее сильна, и очень трудно делать те вещи, которые напоминают нам об умершем человеке.

Избегание всех тех мест, где вы были вместе, на самом деле является защитой от слишком болезненных чувств. Таким образом, вы защищаете себя и сознательно или бессознательно определяете, сколько боли вы можете вынести в эти моменты. Однако путь к эмоциональному исцелению — это столкновение с негативной стороной жизни. Со временем очень важно перестать избегать мест и ситуаций, в которых вы были вместе.

Что вы можете сделать?

• Вы можете записать на бумаге все те места и ситуации, которых вы избегаете. Вы можете начать с самых эмоционально сложных мест. Важно быть мягким и добрым по отношению к себе. Вам не обязательно идти одному. Пригласите близкого друга или члена семьи поддержать вас.
• Это могут быть определенные общественные мероприятия, общие друзья, которых вы посещали, бассейны, игры, рестораны, кафе, определенные дома, некоторые туристические места.
• Не торопитесь и не загоняйте себя в еще более тяжелое эмоциональное состояние. Дайте себе время.

Что делать с трудными решениями

Когда умирает любимый человек, помимо эмоциональных проблем, люди часто сталкиваются с финансовыми или подобными проблемами.

В случаях, когда человек умирает внезапно, бывает так, что другому человеку приходится принимать серьезные решения за короткий промежуток времени. Например, если умерший был одним из супругов, у понесшего утрату могут возникнуть финансовые проблемы, ему придется переехать из общего дома или найти лучшую работу.
В дни, когда преобладают сильная эмоциональная боль и страдания, человеку трудно принимать такие важные решения. Почти невозможно сосредоточиться на решении сложных материальных проблем, потому что ваши эмоции не позволяют вам этого сделать.

Рекомендуется подождать от шести до двенадцати месяцев после смерти близкого человека.
В случае, если принятие определенных решений нельзя отложить, лучше всего попросить кого-то о помощи. Это должен быть доверенный человек, друг или член семьи.

Вот что вы можете сделать:

• На листе бумаги или в блокноте запишите, в чем именно заключается ваша проблема. Запишите возможные решения проблемы.
• Напишите положительные и отрицательные стороны каждого решения.
• После того как вы вместе с доверенным лицом оцените, какое решение вы выберете, спланируйте и организуйте определенные шаги на пути к этому решению.

Ссылки: https://www.psychologytools.com/self-help/grief-loss-and-bereavement/
https://www.psychologytools.com/self-help/grief-loss-and-bereavement/