Туга, саме те почуття, яке зараз відчуває будь-який українець, який виїхав за межі рідного міста чи країни. Почуття, яке повільно вбиває кожну людину зсередини. Почуття, того, що частина тебе залишилася там, у минулому житті.

Ви ходите вулицями, відчуваючи себе гостем у чужому світі, як глядач спостерігаєте за перехожими, які живуть своє життя, радіють дрібницям, а ви тільки мрієте повернутися додому, постійно уявляючи цей момент у голові.

Ваш емоційний стан змінюється фазою за фазою. З самого початку здавалося, що це лише поганий сон і через кілька днів усе закінчиться, все повернеться на свої місця. Після цього прийшло розуміння, що ви опинилися тут, у новому оточенні, і що змінити це неможливо. Тепер ви намагаєтесь змиритися і звикнути, але нав’язливі думки і туга по дому повільно з’їдає вас зсередини. З’являється відчуття, що вийти з такого стану просто неможливо.

І така реакція організму абсолютно нормальна. Залишати рідні місця завжди важко, а особливо за таких жахливих обставин. Адже ви звикли до певних правил, звикли до місць і людей, які вас оточували, а раптом все змінилося. Вам довелося поїхати всього з однією валізою, з найнеобхіднішими речами, які збиралися поспіхом і страхом.

І зараз, перебуваючи в безпеці, ви постійно відчуваєте стрес, адже знову потрібно адаптуватися, налагодити рутинний спосіб життя і почати все наново.

Але тільки одна думка про життя з «чистого листа» вселяє неймовірний страх і жах. Адже ви щомиті мрієте повернутися додому, навіть якщо вашого будинку вже немає.

Ми зібрали для вас корисні поради, які допоможуть вам позбутися стресу та почуття туги, налагодити своє психологічне здоров’я та повернути відчуття затишку у вашу реальність.

• Перше, що потрібно зробити, це усвідомити та зрозуміти, що ви не одні. Мільйони українців, які виїхали з дому, зараз відчувають однакові з вами почуття. І це не тільки божевільна туга по дому, а й почуття провини, і сором за те, що поїхали.

• Дуже важливо нагадати собі, чому ви поїхали. А саме, ви рятували себе і свою сім’ю, і в той момент це було найкраще рішення, яке ви могли б прийняти. Ви захищали себе, своїх дітей та близьких від наслідків війни. І головне завдання перед собою, дбати про себе, ви виконали. Промовте це вголос, стоячи перед дзеркалом кілька разів.

• Дізнайтеся краще своє тимчасове житло. Знайдіть поруч магазинчики, парки, торгові центри, кав’ярні. Якнайбільше гуляйте по тим самим місцям. Наприклад, поставте перед собою завдання щодня гуляти одним районом або парком. Так ваш мозок швидше адаптується до нових умов і вам буде простіше звикнути.

• Намагайтеся повернути рутинні речі у своє життя. Те, чим ви щодня займалися вдома, те, що дарувало вам радість. Наприклад, перегляд фільму або читання книги перед сном, ранкова кава, щоденна пробіжка, прийом гарячої ванни. Впустіть звичні ритуали в своє нове життя, це допоможе вам усвідомити, що навіть без рідного дому ви залишаєтеся тією ж людиною і можете продовжувати жити.

• Заведіть щоденник своїх емоцій та переживань. Ви можете знімати себе на відео або просто записувати свої почуття до нотаток на телефоні. Просто записуйте все, що відчуваєте, які емоції зазнали за день, що вас розлютило, засмутило, а що навпаки змусило посміхнутися. Так ви зможете відслідковувати динаміку ваших станів, а ще це чудовий спосіб виговориться, не боячись засуджень та непорозуміння.

• Знайомтеся з українцями, які мешкають поряд з вами. Підтримуйте з ними зв’язок, плануйте спільні вечері та зустрічі, обговорюйте з ними майбутню перемогу України, співайте українські пісні та розмовляйте про те, що зробите, коли з’явиться можливість повернутися додому. По можливості, допомагайте і підтримуйте своїх земляків, і тих, хто поїхав, і тих, хто залишився в Україні. Це неймовірно сильно поєднує і кожен з вас відчуватиме, що він не самотній. Адже ви всі зараз боретеся за ті самі цінності.

• Намагайтеся облаштувати нове житло звичним вам способом. Якщо вам пощастило взяти якісь пам’ятні речі з дому поставте їх на чільне місце, на яке ви найчастіше звертатимете увагу. Якщо в тривожній валізці таких речей не виявилося, згадайте, як виглядала ваша спальня. Може бути у вас вдома на столику залишилася улюблена квітка, яку ви постійно поливали? Купуйте максимально схожий і поставте на стіл у новій кімнаті. Чи вдома біля ліжка була рамка із фотографією? Роздрукуйте це фото з телефону, купіть нову, схожу рамку і поставте її на тумбочку. Знайдіть схожу чашку на ту, з якої ви вдома любили пити каву або чай. Це той випадок, коли такі, на перший погляд, несподівані покупки підуть вам тільки на користь, допоможуть вам швидше адаптуватися та звикнути, принесуть у ваше нове житло необхідний затишок та справжнє відчуття будинку.

• Намагайтеся максимально зайняти свій день. Прибирання, готування, спорт, медитації, йога допоможуть вам розслабитися та відволіктися від нав’язливих думок. Не давайте навіть шансу поганим думкам поглинути вас.

• Спілкуйтеся з рідними та близькими по відеозв’язку. Це набагато приємніше і корисніше, ніж листування та звичайні дзвінки. Вечеряйте одночасно з ними, вибирайте одяг на день, дивіться одні й ті самі фільми. Це зблизить вас і подарує відчуття, що ви поряд.

• Проживайте кожну емоцію, яку ви відчуваєте, нічого не тримайте в собі. Плачте, кричіть, смійтеся, але не стримуйте їх усередині. Приховані почуття майже завжди дадуть про себе знати. І найчастіше це відбувається трохи пізніше. Через тиждень або навіть місяць, ви відчуватимете втому, відчуватиме головний біль, нездужання і відсутність мотивації.

• Шукайте нові можливості. Приєднуйтесь до клубу за інтересами, шукайте роботу, приєднайтесь до волонтерів, ходіть на акції та мітинги за підтримку України. Це допоможе вам знайти близьких за духом людей, відволіктися, а ще й бути корисним для своєї країни та армії.

• Намагайтеся перенаправляти негативні емоції на подяку. Подяка людям, які вас дали притулок, дали їжу та безпеку. Подяка армії, яка захищає вашу країну, щоб ви якнайшвидше повернулися додому. Навіть подяка касиру у супермаркеті, який вам сьогодні посміхнувся. Ви навіть не уявляєте, як такі дрібниці можуть зробити ваше життя кращим і спокійнішим.

• Усвідомте, чому ви зараз не можете повернутися додому. Пам’ятайте, що війна ще не закінчилася, що у вас на батьківщині ще безпечно. Слухайте та довіряйте лише офіційним джерелам інформації в Україні та дочекайтеся, поки там оголосять про дозвіл на повернення додому.

І головне, не втрачайте надії. Вірте, що скоро все закінчиться, і ви повернетеся додому, відбудовуватиме сильну і вже вільну Україну.