Коли ви перебуваєте в процесі горя, є речі, які ви можете зробити для себе, які можуть допомогти вам легше пережити цей період.

У цій статті я пропоную вам спробувати 5 видів діяльності. Деякі з них можуть здаватися вам значущими, залежно від ваших настроїв, а деякі менш значущі.

Висловіть свої почуття на папері

Чому ми повинні писати листа людині, яка померла, або людині, з якою ми розлучилися? Написання листа може бути одним із способів подолати наші емоції. У наших стосунках з іншими ми не завжди виражаємо свої почуття прямо – ми часто робимо або говоримо те, що ранить інших, про що потім шкодуємо. Або якщо ми не змогли сказати те, що хотіли та втратили можливість.

Викладаючи свої почуття словами на папері, ми виражаємо себе і маємо можливість сказати все, що хочемо.

Немає нічого, що ми не можемо написати, тому що лист особистий, і ніхто інший не повинен його читати.

• Ви можете написати близькій людині, що саме ви відчуваєте з приводу її смерті чи смерті — розпачливі, сумні, злі, пригнічені…
• Ви можете написати найпрекрасніші спогади разом.
• Ви можете написати про те, що вас турбувало в близькій людині.
• Ви можете написати про свої страхи та хвилювання або про те, що зараз відбувається у вашому житті.
• Можна писати про проблеми, які залишилися невирішеними
• Про дітей можна писати, якщо один із батьків помер.
• Написання листа – це насправді вилиття серця і всього, що воно несе в собі.
• Ви можете залишити написаний лист або викинути його. Не існує правильного чи неправильного способу обробки листа. Найголовніше — залишатися добрим до себе і робити те, що вважаєш найкращим для себе.

Розкажіть про своє горе

Розмова про наші втрати допомагає нам почати змиритися з новою ситуацією. Якщо у вас є близький друг, людина, якій ви довіряєте, яка терпляча, яка вміє вислухати, з якою вам було б комфортно поділитися своїми почуттями, поговоріть про те, що ви відчуваєте.

Інший спосіб – поговорити з професійним консультантом або терапевтом. Психологи-консультанти, психологи, психотерапевти та психіатри є експертами, спеціально підготовленими для надання допомоги у сфері психічного здоров’я, яка також включає сферу емоційних проблем.

Деякі висловлюють свої почуття, ведучи щоденник, в якому записують, що відчувають.

Важливо також пам’ятати, що оточуючі в основному хочуть, щоб ви почувалися добре, були щасливими, і часто буває, що вони намагаються підняти вам настрій, коли вам це не потрібно. Будьте вільні, висловлюйте свої почуття і відкрито скажіть, що вам потрібен хтось, щоб вас вислухав, а не зробив вас щасливим.

Ритуали

У всіх культурах є свої традиції, пов’язані з проводами померлих. Вважається, що певні звичаї та ритуали допомагають нам змиритися з втратою, а для нас особисто вони означають шанування близьких людей, які померли.

Одним з найважливіших ритуалів є похорон. Похорон – це подія, коли ми прощаємося з людиною, перебуваючи з небіжчиком фізично близько востаннє. Похорон – це подія, коли ми дізнаємося про втрату.

У культурах, де тіла померлих кремують, прийнято розвіювати прах.

З точки зору психології, всі ці ритуали та звичаї виконують дві основні функції: вони допомагають людині зрозуміти, що сталося, і зіткнутися з реальністю втрати.

Хоча існують традиційні ритуали та звичаї, ви також можете придумати свої власні ритуали. Деякі люди ставлять більший камінь або частину скелі як своєрідний пам’ятник коханій людині. Вони пишуть літери, які для них щось означають, на камені чи скелі. Інші садять дерево або ставлять дошку з квітами. Є багато способів згадати кохану людину, спосіб висловити їй пошану або щось, що мало б значення для вас.

Рука об руку з горем

Коли ми сумуємо, ми відчуваємо цілий спектр різних емоцій.

Хоча ми відчуваємо, що смуток займає більшу частину нашого єства, інші емоції також присутні. В одну мить ми сердимося або обурюємося, а в наступну ми відчуваємо смуток або провину. Усі ці емоції часто створюють у нас відчуття хаосу, переповнення, з яким ми не знаємо, як впоратися.

Як психолог я заохочую вас знайти способи відчувати, виражати та обробляти свої емоції, усвідомлювати свої почуття та думки, тісно пов’язані з емоціями.

Більшість людей навчено уникати «важких» емоцій, пригнічувати їх, тому на початку переважає відчуття незнайомості та розгубленості.

Один із способів впоратися зі своїми емоціями – це думати про кожну емоцію як про частину себе. Наприклад, одній частині нас сумно через втрату, іншій гірко через те, що нас покинули, а третій частині страшно через те, що ми залишилися «одні»… Всі ці емоції протилежні одна одній. Що це означає? Наприклад, частина нас, яка почувається винною, перебуває у «конфлікті» з тією частиною нас, яка намагається прийняти реальність.

Існує психологічна вправа, яка може допомогти з такими внутрішніми конфліктами. Він складається з певних кроків:

По-перше , вам потрібно визначити всі емоції, які є частиною вас. Отже, «сумна частина», «налякана частина», «гірка частина», «частина провини», «частина прийняття» або якась інша емоція, яка є частиною вас і яку ви усвідомлюєте.

Виконавши першу частину, поставте собі кілька запитань:

• Що ця частина мене хоче робити?
• Що ця частина мене думає про втрату?
• Де в моєму тілі найсильніше почуття?
• В якій частині тіла я відчуваю гнів, смуток чи провину…?

Потім спробуйте пригадати ту розумну частину вас, яка піклується про вас, цю розумну частину вас, і запитайте себе:

• Як ця розумна частина мене може допомогти іншим частинам?
• Що це їм скаже, що хотіла б зробити розумна частина мене?

Зробіть скриньку пам’яті

Одним із способів зберегти пам’ять про померлого є створення скриньки пам’яті. У цю коробку ви можете помістити фотографії померлої людини або ваші фотографії разом. Спогади можуть включати деякі з їхніх улюблених речей, наприклад одяг, книгу, ювелірні вироби, компакт-диск улюбленої групи, листи або будь-що, що представляє сентиментальний предмет, який вас пов’язує. Ви можете зберігати коробку в спеціальному місці та відкривати її, коли захочете або під час святкування річниці.

Що робити і як поводитися під час горя? Частина II

У першій частині статті про те, як впоратися з горем, я написав про п’ять заходів, які можуть допомогти вам у цей важкий період. У другій частині я поділюся з вами іншими чотирма видами діяльності. Сподіваюся, ви знайдете це хоча б трохи корисним.

Як це сталося? – ваша скорботна історія

Розповідь про те, як сталася сумна подія, допомагає людині знову пройти через певний період життя, повернутися назад і таким чином переробити, переробити свої почуття і зустріти втрату ще раз, з іншої позиції.
Період горя у кожної людини проявляється по-різному. Комусь потрібно якомога швидше поговорити про це, вилити всі свої почуття і таким чином полегшити собі, а хтось не хоче про це говорити і тримає це в собі. Залежно від того, як ви себе почуваєте, якщо ви не можете говорити, ви також можете написати.

У попередній статті йшлося про те, як написати листа коханій людині як один із способів переробити свої емоції. Ви також можете викласти на папері, як все сталося – як померла близька людина.

Ви можете ставити собі запитання, а потім відповідати на них. Ось деякі з питань:

• Якщо людина раптово померла – що ви відчули, коли дізналися?
• Пам’ятаєте, які думки крутилися у вас в голові?
• З ким ти був чи був один?
• Як померла людина, що саме сталося?
• Що ви робили після того, як дізналися, до кого ви пішли або куди пішли?
• Якщо це член сім’ї чоловічої статі, якому довелося залишитися на полі бою воювати – як ви дізналися, що його вбили, хто вам повідомив?
• Ви змогли бути присутніми на його похоронах?
• Що було у вашому житті до війни?
• Що робили ви і ваш коханий?
• Як ви розлучилися під час війни, чи доводилося залишати охоплену війною країну?
• Що ви відчули, коли дізналися, що хтось із ваших близьких має піти на війну?
• Якщо людина хворіла тривалий час – можна написати про моменти, коли ви дізналися про діагноз, медичні втручання, період лікування.
• Що відчував коханий, як ви себе почували, як складалися ваші стосунки?
• Що ви відчули, коли вам сказали, що залишилося мало часу, як ви цей час провели?

Як впоратися з жалем і почуттям провини

Між двома людьми не існує ідеальних стосунків. Будь-які стосунки, окрім поваги, любові та розуміння… несуть із собою і конфлікти.

Коли помирає людина, яку ти любиш, з якою ти був близький, зазвичай починають приходити спогади про погані моменти, моменти сварок, коли ти говорив слова або робив вчинки, про які тепер шкодуєш. Ви шкодуєте, що цієї людини більше немає з вами, тому що ви хотіли б сказати їй, як вам шкода. Тепер ви розумієте, наскільки неважливі деякі речі в житті в порівнянні з вашими стосунками з коханою людиною.

Проте ще не пізно вибачитися та емоційно зцілитися від таких травм, навіть якщо людина вже померла. Крім написання листа, в якому ви можете вибачитися і написати, що ви шкодуєте, є кілька інших способів виразити своє почуття провини:

Якщо ви людина, яка не любить писати, ви можете вибрати спокійну хвилину вдень або ввечері, коли ви залишитесь на самоті та подумаєте про кохану людину. Спробуйте згадати хороші часи. Хороших моментів зазвичай набагато більше, але за статистикою наш мозок запам’ятовує в шість разів більше негативних подій. Згадайте свої літні канікули, свої зимові канікули, що ви робили навесні, куди разом подорожували, які фільми разом дивилися. Згадайте теплу і лагідну усмішку, погляд, їх, звичайно, було більше, ніж суворих і критичних.

Ми всі робимо помилки, але конфлікти та сварки — це не всі історії ваших стосунків.

Боротьба з униканням

На початку трагедії емоційний біль є найсильнішим, і дуже важко робити те, що нагадує нам про померлого.

Уникати всіх тих місць, де ви були разом, насправді є захистом від занадто болючих почуттів. Таким чином ви захищаєте себе і свідомо чи несвідомо визначаєте, скільки болю ви можете витримати в ті моменти. Однак шлях до емоційного зцілення — це звернення до негативної сторони життя. З часом дуже важливо перестати уникати місць і ситуацій, де ви були разом.

Що ти можеш зробити?

• Ви можете записати на папері всі ті місця та ситуації, яких ви уникаєте. Ви можете почати з найбільш емоційно важких місць. Важливо бути ніжним і добрим до себе. Вам не потрібно йти одному. Запросіть близького друга або члена родини підтримати вас.
• Це можуть бути певні соціальні заходи, спільні друзі, яких ви відвідали, басейни, ігри, ресторани, кафе, певні будинки та деякі туристичні місця.
• Не поспішайте і не вганяйте себе в ще більш важкий емоційний стан. Дайте собі час.

Що робити з важкими рішеннями

Коли помирає близька людина, окрім емоційних проблем, люди часто стикаються з фінансовими або подібними проблемами.

У випадках, коли людина раптово помирає, трапляється, що іншій людині доводиться стикатися з серйозними рішеннями протягом короткого періоду часу. Наприклад, якщо померла особа була одним із подружжя, у потерпілої можуть виникнути фінансові проблеми або їй доведеться переїхати зі спільного житла чи знайти кращу роботу.
У дні, коли панує сильний емоційний біль і страждання, людина навряд чи може прийняти такі важливі рішення. Практично неможливо зосередитися на вирішенні складних матеріальних проблем, оскільки емоції не дозволяють цього зробити.

Рекомендується почекати від шести до дванадцяти місяців після смерті близької людини.
Якщо певні рішення неможливо відкласти, краще попросити когось про допомогу. Це має бути довірена особа, друг чи член родини.

Ось що ви можете зробити:

• Використовуйте аркуш паперу або блокнот, щоб точно записати, у чому полягає ваша проблема.
• Запишіть можливі варіанти вирішення проблеми. Напишіть хороші та погані сторони кожного рішення.
• Після того, як ви разом із довіреною особою визначите, яке рішення ви оберете, сплануйте та організуйте певні кроки до цього рішення.

Посилання: https://www.psychologytools.com/self-help/grief-loss-and-bereavement/
https://www.psychologytools.com/self-help/grief-loss-and-bereavement/